Fréquences cardiaques recommandées
L'épreuve d'effort passée en fin de phase II a déterminé votre fréquence cardiaque maximale. Cette fréquence ne doit jamais être dépassée en entrainement ou au cours d'exercices physiques.
On appelle "Réserve chronotrope", la capacité d'accélération de la fréquence cardiaque, c'est à dire la différence entre la fréquence maximale et la fréquence cardiaque au repos. Exemple : pour un patient ayant une fréquence maximale d'effort mesurée à 160 bpm, et une fréquence au repos de 60 bpm, la réserve chronotrope est de 160 - 60 = 100.
Les différentes zones de fréquences sont définies en pourcentage de cette réserve chronotrope :
- zone d'utilisation des graisses entre 60 et 70 %,
- zone aérobie entre 70 et 80% (vous pouvez parler, mais vous ne pouvez plus chanter),
- zone anaérobie entre 80 et 90% (vous ne pouvez plus parler),
- zone rouge entre 90 et 100%.
La déshydratation
Par la déshydratation, le volume sanguin diminue,
le cœur doit pomper plus vite,
la fréquence cardiaque augmente,
L'aptitude à l'effort diminue.
Pendant un effort physique, buvez !
